La transición hacia la menopausia trae consigo múltiples cambios hormonales: descenso de estrógenos, alteraciones en progesterona, cambios en el metabolismo, en el sueño y en la salud emocional. Durante esta etapa, es común buscar apoyos adicionales – y los suplementos pueden ser uno de ellos. Pero, ¿cómo funcionan realmente? ¿Cuándo tiene sentido considerarlos? ¿Y cuáles son las precauciones?

1. ¿Por qué puede haber desequilibrio hormonal en la menopausia?

Cuando los ovarios reducen su producción de estrógenos y progesterona, se desencadenan efectos que pueden sentirse en muchas partes del cuerpo: ciclos irregulares, bochornos, cambios de ánimo, alteraciones del sueño, mayor sensibilidad al dolor, etc. El cuerpo ya no tiene el mismo “respaldo hormonal” de antes y necesita adaptarse. En ese contexto, ciertos nutrientes o compuestos naturales pueden ofrecer soporte para facilitar esa adaptación.

2. ¿Qué puede aportar un suplemento “inteligente”?

Un suplemento bien planteado (y revisado por un profesional de salud) puede:

• Contribuir al soporte de nutrientes que el cuerpo necesita más en esta etapa (vitaminas, minerales, ácidos grasos).
  
  
• Apoyar funciones que suelen alterarse, como el sueño, el estado de ánimo, la salud ósea o la salud cardiovascular.
  
  
• Ser un complemento del estilo de vida saludable, no un reemplazo mágico.
  
  

Por ejemplo:

• El magnesio tiene evidencia de que puede ayudar en mujeres durante la menopausia en aspectos como bienestar general.
  
  
• Estudios recientes muestran que ciertos suplementos dietéticos se asocian con una menopausia más tardía o con mejor adaptación al mismo proceso hormonal
  
  

3. Lo que dice la evidencia – y sus límites

Aunque hay estudios interesantes, también hay que ser realistas:

• Un análisis de la revista AJCN señala que la investigación sobre suplementos para menopausia tiene limitaciones en su evidencia, tamaño de los estudios o generalización
  
  
• Un artículo de Harvard Health Publishing advierte que muchos suplementos prometen “equilibrar hormonas” sin tener respaldo sólido ni regulación estricta.
  
  

Por lo tanto: los suplementos pueden ayudar, pero no reemplazan un enfoque integral que incluya alimentación, ejercicio, sueño, salud emocional y acompañamiento médico.

4. Cómo incorporarlos con sentido

Para que los suplementos tengan un impacto real y seguro, considera estos puntos:

• Consulta con un profesional de salud antes de comenzar. Algunas condiciones (hormonales, tiroideas, cardiovasculares) o medicamentos podrían interactuar.
  
  
• Asegúrate de que los suplementos vengan de marcas confiables, con buena reputación, y que se adapten a tus necesidades personales.
  
  
• Úsalos como complemento, no como única estrategia. Alimentación rica en vegetales, proteínas de calidad, minerales y vitaminas; buen descanso; actividad física; y manejo del estrés siguen siendo pilares.
  
  
• Observa tu cuerpo: síntomas como bochornos, sueño alterado, irritabilidad, densidad ósea o bienestar general te pueden dar pistas de qué tipo de apoyo necesitas.
  
  

5. Conclusión

Durante la menopausia, tu cuerpo está viviendo una nueva etapa que merece atención, comprensión y cuidado. Los suplementos pueden ser una herramienta valiosa para apoyarte en esta transición, siempre y cuando se usen con criterio, respaldo científico y como parte de un enfoque holístico de bienestar.
Recuerda: valorarte, escucharte y responder con amabilidad es el primer paso para sentirte bien… en esta etapa y más allá.

Fuentes: 

Harvard Health Publishing. (2024). Menopause supplements: Effective relief or empty promises? Harvard Women’s Health Watch. Recuperado de https://www.health.harvard.edu/womens-health/menopause-supplements-effective-relief-or-empty-promises

MDPI. (2025). The role of dietary supplements in modulating menopause onset: A UK cohort study. Nutrients, 17(18), 2921. https://doi.org/10.3390/nu17182921 

06 de Noviembre de 2025