Beneficios de la meditación en la menopausia

Aunque cada experiencia de la menopausia es única, se ha demostrado que la meditación puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas y desafíos asociados con este periodo de transición en la vida de una mujer:

- Reducción de los síntomas del estrés: la meditación es conocida por su capacidad para reducir el estrés y promover la relajación. Durante la menopausia, las fluctuaciones hormonales pueden provocar estrés y ansiedad. La meditación regular puede ayudar a reducir estos síntomas al calmar la mente y el sistema nervioso, lo que a su vez puede aliviar los síntomas físicos y emocionales asociados con el estrés.

- Alivio de los sofocos y los sudores nocturnos: los sofocos y los sudores nocturnos son síntomas comunes de la menopausia. La meditación puede ayudar a reducir la intensidad y la frecuencia de estos síntomas al regular el sistema nervioso y mejorar la capacidad de la mente para lidiar con las sensaciones físicas incómodas. La práctica regular de la meditación puede ayudar a aumentar la tolerancia y la aceptación de estas experiencias corporales. Un estudio demostró que, entre las mujeres de mediana edad, una mayor atención plena y un menor estrés se correlacionaron con puntuaciones más bajas de los síntomas de la menopausia de forma independiente. Entre las mujeres que experimentaron más estrés, la magnitud de la asociación entre la atención plena y las puntuaciones más bajas de los síntomas de la menopausia fue mayor, en gran medida impulsada por las puntuaciones de los subdominios psicológicos.

- Mejora del sueño: muchas mujeres experimentan dificultades para conciliar el sueño o mantenerlo durante la menopausia. La meditación puede ser útil para promover un sueño más reparador al reducir el estrés y la ansiedad, y al calmar la mente antes de acostarse. La práctica de la meditación antes de dormir puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente, facilitando así un mejor descanso nocturno.

- Mejora del estado de ánimo y la estabilidad emocional: durante la menopausia, las fluctuaciones hormonales pueden desencadenar cambios de humor y sentimientos de irritabilidad, ansiedad o depresión. La meditación puede ayudar a equilibrar las emociones y promover una mayor estabilidad emocional. Al entrenar la mente para observar y aceptar los pensamientos y las emociones sin identificarse con ellos, la meditación puede fomentar una actitud más compasiva y una respuesta más equilibrada a las experiencias emocionales.

FUENTE: https://www.institutodelamenopausia.com/divulgacion/consejos/psicologia/beneficios-de-la-meditacion-en-la-menopausia

04 de Marzo de 2024