En la mayoría de las mujeres sanas, el Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios Humanos) recomienda realizar actividad aeróbica moderada durante al menos 150 minutos a la semana o actividad aeróbica vigorosa durante al menos 75 minutos a la semana. Además, recomiendan ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Siéntete libre de distribuir los ejercicios a lo largo de la semana.

Considera las opciones de ejercicio que tienes y sus beneficios:

• Actividad aeróbica. La actividad aeróbica puede ayudarte a eliminar el exceso de peso y a mantener un peso saludable. Trata de caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, nadar o hacer ejercicios aeróbicos acuáticos. Si eres principiante, comienza con 10 minutos por día y aumenta gradualmente la intensidad y la duración.
• Entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza regular puede ayudarte a reducir la grasa corporal, fortalecer los músculos y quemar calorías de manera más eficiente. Prueba con máquinas de pesas, pesas manuales o tubos de resistencia. Elige un peso o nivel de resistencia lo suficientemente alto como para cansarte los músculos después de 12 repeticiones. Aumenta gradualmente el peso o el nivel de resistencia a medida que te fortaleces.
• El estiramiento puede ayudar a mejorar la flexibilidad. Reserva tiempo para estirar los músculos después de cada entrenamiento, cuando los músculos estén calientes y receptivos a ello.
• Estabilidad y equilibrio. Los ejercicios de equilibrio mejoran la estabilidad y pueden ayudar a prevenir las caídas. Haz ejercicios sencillos, como pararte sobre una pierna mientras te cepillas los dientes. Las actividades como el tai chi también pueden ser buenas.

Establece metas realistas y alcanzables. En lugar de comprometerte a hacer más ejercicio, comprométete, por ejemplo, a hacer una caminata diaria de 30 minutos después de la cena. Actualiza con frecuencia tus objetivos a medida que alcanzas mejor estado físico. Trabajar en equipo con alguien, como un compañero, un amigo o un vecino, también puede hacer la diferencia.

Recuerda: no es necesario ir al gimnasio para hacer ejercicio. Muchas actividades, como el baile y la jardinería, también pueden mejorar tu salud. Cualquiera que sea tu elección, tómate tu tiempo para precalentar y bajar el ritmo de manera segura.

https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/fitness-tips-for-menopause/art-20044602#:~:text=La%20actividad%20aer%C3%B3bica%20puede%20ayudarte,la%20intensidad%20y%20la%20duraci%C3%B3n.

08 de Marzo de 2022