La menopausia es más que una transformación física.
Durante esta etapa, muchas mujeres experimentan no solo cambios hormonales, sino también emocionales, como ansiedad, irritabilidad o confusión. Frente a estos desafíos, el mindfulness —la práctica de estar presente en el aquí y el ahora con aceptación— puede ser una herramienta valiosa para recuperar el equilibrio emocional y mental.

¿Qué es el mindfulness?

El mindfulness o atención plena es una técnica de meditación que nos invita a observar nuestros pensamientos, emociones y sensaciones físicas sin juzgarlos. Su práctica constante ayuda a reducir el estrés, mejorar la concentración y cultivar una actitud de mayor compasión hacia uno mismo.

¿Cómo ayuda el mindfulness en la menopausia?

Durante el climaterio, es común sentirse abrumada por los cambios. El mindfulness ofrece una forma de reconectar con el cuerpo, aceptar lo que ocurre y gestionar mejor las emociones. Algunos beneficios respaldados por estudios incluyen:

• Reducción de la ansiedad y la depresión.
  
  
• Mejora de la calidad del sueño.
  
  
• Menor intensidad de los sofocos percibidos.
  
  
• Mayor sensación de control y bienestar.
  
  

Ejercicios simples para comenzar

1. Respiración consciente: Dedica unos minutos al día a observar tu respiración, inhalando y exhalando profundamente.
   
   
2. Escaneo corporal: Haz una pausa para identificar tensiones o emociones en tu cuerpo, desde los pies hasta la cabeza.
   
   
3. Momentos de atención plena: Al comer, caminar o ducharte, intenta estar totalmente presente en esa actividad.
   
   
4. Meditaciones guiadas: Hay muchas aplicaciones gratuitas que te pueden ayudar a iniciar tu práctica diaria.
   
   

Conclusión

La menopausia no tiene por qué vivirse desde la resistencia o la frustración. Incorporar el mindfulness como una práctica diaria puede ayudarte a cultivar mayor serenidad, claridad y compasión hacia ti misma. Es una forma de reconectar con tu sabiduría interior y abrazar esta nueva etapa con conciencia.

Fuentes

Carmody, J. F., Crawford, S., Salmoirago-Blotcher, E., Leung, K., Churchill, L., & Olendzki, N. (2011). Mindfulness training for coping with hot flashes: Results of a randomized trial. Menopause, 18(6), 611–620.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3123409/ 

Yeager, S. (2023, mayo 23). 5 Minutes to a Happier Menopause. Feisty Menopause. https://www.feistymenopause.com/blog/five-minutes-to-a-happier-menopause

12 de Agosto de 2025